-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в хельга_ол€

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) AleksSteampunk

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 28.04.2015
«аписей: 3941
 омментариев: 658
Ќаписано: 4668

 ј  ѕ»“ј“№—я, „“ќЅџ Ѕџ“№ —“–ќ…Ќќ… » Ќ≈ √ќЋќƒј“№?

ѕ€тница, 04 ћа€ 2018 г. 15:58 + в цитатник
 ј  ѕ»“ј“№—я, „“ќЅџ Ѕџ“№ —“–ќ…Ќќ… » Ќ≈ √ќЋќƒј“№? ☝ ƒо 15.00 - углеводы, овощи и белки: ✔ 1. –ис / гречка / овс€нка не более 100 грамм сухой крупы в день. ✔ 2. Ћюбые овощи. ✔ 3. «апеченные €блоки - 2 шт. ✔ 4. Ћюбые белки (см. ниже). ☝ ѕосле 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи: ✔ 1. ћ€со (гов€дина), курица, индейка. ✔ 2. Ћюба€ рыба. ✔ 3. ћорепродукты. ✔ 4. яйца. ✔ 5. “ворог. ✔ 6. ѕротеин (порошок разводим в молоке или кефире). ✔ 7. ќгурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей. ☝ ѕравила: ✔ 1. Ќе более 1500 кал в день. ✔ 2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа. ✔ 3. ”глеводы до 15.00. ✔ 4. Ѕелки в любое врем€. ✔ 5. ѕеред тренировкой не есть за 1.5 часа ✔ 6. ѕосле тренировки в течение 45 минут белок. ☝ ѕоследний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна). √руппа в ќ   расота и здоровье —оветы и секреты
–убрики:  хочу знать/—оветы женщинам
–ецепты/полезный завтрак
«доровье/калории

ѕонравилось: 2 пользовател€м



ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку